1992年，18歲的弗蘭·索托放棄了成為一名職業(yè)球員的夢(mèng)想，開始轉(zhuǎn)型成為一名體能教練。這一干，就是33年。
33年的工作積累，縱貫了從西班牙社區(qū)聯(lián)賽到歐冠聯(lián)賽的舞臺(tái)，弗蘭教練并不滿足于僅從體能的角度思考訓(xùn)練，而是在思考體能訓(xùn)練和足球技戰(zhàn)術(shù)之間復(fù)雜的邏輯問題。
體能訓(xùn)練是復(fù)雜的，球員個(gè)體是復(fù)雜的，足球更是復(fù)雜的。在弗蘭教練看來(lái)，體能訓(xùn)練不是孤立的，它可能潛伏在每一次短距離沖刺中，在高位逼搶的瞬間展現(xiàn)，在比賽最后十分鐘的高強(qiáng)度對(duì)抗中決定勝負(fù)。
弗蘭·索托 簡(jiǎn)歷
成長(zhǎng)于拉科魯尼亞青訓(xùn)營(yíng)，隨后轉(zhuǎn)型成為一名體能教練。
1992年開始執(zhí)教履歷，前17年基本服務(wù)于西班牙各低級(jí)別球隊(duì)，2009年升任盧戈足球俱樂部一線隊(duì)體能教練，加入時(shí)任主教練塞蒂恩的教練團(tuán)隊(duì)。此后，弗蘭·索托跟隨塞蒂恩至今。
2015-2017年，出任拉斯帕爾馬斯體能教練、2017-2019年出任皇家貝蒂斯體能教練、2020年出任巴塞羅那體能教練、2022-2023年出任比利亞雷亞爾體能教練。
2025賽季，出任北京國(guó)安一線隊(duì)教練組體能教練，負(fù)責(zé)球隊(duì)體能訓(xùn)練，也會(huì)從體能角度，對(duì)球隊(duì)的技戰(zhàn)術(shù)提供建議。
/采訪實(shí)錄/
Q：你好，請(qǐng)介紹一下你自己？
A：我叫弗蘭·索托，成長(zhǎng)于拉科魯尼亞青訓(xùn)營(yíng)，很遺憾沒有成為職業(yè)球員。我的球員履歷并不算成功，后來(lái)我自己選擇轉(zhuǎn)型成為一名教練，最早是從青訓(xùn)開始，服務(wù)于西班牙的社區(qū)俱樂部，逐步上升到職業(yè)隊(duì)。
我的教練職業(yè)生涯起源于拉科魯尼亞，一直以來(lái)都是從事體能教練的相關(guān)工作。一次偶然的機(jī)會(huì)，我在西班牙的二級(jí)聯(lián)賽盧戈俱樂部獲得了工作。第二年，我認(rèn)識(shí)了當(dāng)時(shí)盧戈的主教練基克·塞蒂恩，從此開始了我們的合作。我們一起在西乙工作了4年，然后在西甲一起共事了4支球隊(duì)：拉斯帕爾馬斯、皇家貝蒂斯、巴塞羅那和比利亞雷亞爾，這就是我之前的職業(yè)履歷。
Q：為什么會(huì)選擇成為一名體能教練呢？
A：其實(shí)我更喜歡把自己定義為一名助理教練，只是側(cè)重于體能方面的訓(xùn)練。在我的訓(xùn)練中，我更注重球員們的身體機(jī)能如何更好地表現(xiàn)，以服務(wù)球隊(duì)的戰(zhàn)術(shù)需要。比如主教練需要球隊(duì)打出高位逼搶的戰(zhàn)術(shù)，我的訓(xùn)練科目就會(huì)夾雜著更多短距離沖刺和急轉(zhuǎn)急停的訓(xùn)練。我的眼界不只停留在身體層面，而是從技戰(zhàn)術(shù)角度考慮訓(xùn)練科目，怎么讓球員們?yōu)楸荣愖龊脺?zhǔn)備。
Q:您是跟隨主教練時(shí)間最長(zhǎng)的助理教練，請(qǐng)簡(jiǎn)述一下你們之間的工作經(jīng)歷和友誼？
A：我和塞蒂恩可以說(shuō)是惺惺相惜，每次談到足球的時(shí)候，我們的觀點(diǎn)和理解總是一致的。不管是面對(duì)足球還是生活，我們的態(tài)度都非常接近。最重要的是，我們同樣都癡迷于足球，我想這也是我們能合作這么久的基礎(chǔ)。
Q：這么多年一起共事，主教練塞蒂恩先生給您印象最深的一件事是什么？
A：我覺得還是我們能一起去巴塞羅那執(zhí)教吧，不是誰(shuí)都能有這樣的經(jīng)歷。我們一起執(zhí)教了梅西、登貝萊、蘇亞雷斯、布斯克斯等等，能帶這些球員訓(xùn)練是我的榮幸。整個(gè)執(zhí)教過程我們是很享受的，當(dāng)然也有遺憾，我們盡了最大努力去工作了。當(dāng)時(shí)西甲聯(lián)賽不太正常，受到疫情的影響，我們的訓(xùn)練沒法保證。最后因?yàn)橐粓?chǎng)歐冠失利，我們就離開了。離開的過程也很殘酷，上午還在訓(xùn)練，下午就通知我們走人了，這也是人生的一段經(jīng)歷吧。
Q：您是帶過巴塞羅那的教練，這會(huì)不會(huì)讓您覺得以后面對(duì)其他工作都顯得輕松了？
A：從個(gè)人角度來(lái)說(shuō)，執(zhí)教過巴塞羅那是一種榮譽(yù)，特別是作為梅西的教練，更讓我感到高興。從教練員角度來(lái)說(shuō)，執(zhí)教任何球隊(duì)、任何球員對(duì)我來(lái)說(shuō)都是一樣的，不管我曾經(jīng)是梅西的教練，還是帶北京國(guó)安球員、或者以后我回西班牙帶一支業(yè)余聯(lián)賽的球隊(duì)，我的足球理念和訓(xùn)練方式都是一致的，我們致力于通過訓(xùn)練幫助球員獲得提高。
Q:有一種說(shuō)法，現(xiàn)代足球教練團(tuán)隊(duì)里，最重要的就是體能教練，這一點(diǎn)你怎么看？
A：這是一個(gè)有爭(zhēng)議的問題，包括此次冬訓(xùn)，我們教練組每次開會(huì)的時(shí)候，都會(huì)有爭(zhēng)論——冬訓(xùn)是以體能儲(chǔ)備為主，還是以技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為主？
在我看來(lái)，體能是為技戰(zhàn)術(shù)服務(wù)的，而所有的技戰(zhàn)術(shù)都是以體能支撐的。如果一場(chǎng)比賽我們輸了，不能簡(jiǎn)單歸結(jié)為是體能有問題或者技戰(zhàn)術(shù)有問題，問題可能出現(xiàn)在球員們?cè)隗w能下降的情況下，做出了很多錯(cuò)誤的決策。
我覺得，北京國(guó)安如果和歐洲球隊(duì)純拼體能，比跑動(dòng)距離，我們不一定會(huì)輸。但為什么我們和歐洲球隊(duì)有差距？是因?yàn)榍騿T們?cè)诟邚?qiáng)度對(duì)抗下做出的決策是錯(cuò)誤的，這需要球員們對(duì)戰(zhàn)術(shù)有理解，對(duì)形勢(shì)有預(yù)判，這是技戰(zhàn)術(shù)層面需要解決的。但是如果你的體能狀況支撐不了技戰(zhàn)術(shù)的話，那一切都是零。
我的觀點(diǎn)，體能訓(xùn)練未必是足球世界里最重要的，但一定是最基礎(chǔ)的，屬于建房子的地基部分。
Q：西班牙教練組到來(lái)以后，帶來(lái)了高位逼搶的技戰(zhàn)術(shù)理念，這是否對(duì)于體能訓(xùn)練來(lái)說(shuō)是一個(gè)挑戰(zhàn)？
A：這同樣是個(gè)邏輯順序的問題，就是我們球隊(duì)是以技戰(zhàn)術(shù)來(lái)主導(dǎo)體能訓(xùn)練？還是根據(jù)體能情況來(lái)主導(dǎo)技戰(zhàn)術(shù)？我們目前是以主教練的技戰(zhàn)術(shù)為指導(dǎo)，來(lái)安排每天的體能訓(xùn)練的。比如主教練要求打高位逼搶，我就會(huì)設(shè)計(jì)出相應(yīng)訓(xùn)練科目，讓球員達(dá)到這個(gè)戰(zhàn)術(shù)體系所要求的強(qiáng)度。在模擬的區(qū)域和時(shí)間內(nèi)，球員們都能有良好的表現(xiàn)，那就能在真實(shí)比賽場(chǎng)景里，打出主教練想要的戰(zhàn)術(shù)。
Q：今年咱們的體能訓(xùn)練是一個(gè)團(tuán)隊(duì)，你們是如何進(jìn)行分工的 ？
A：我配備了一名中方體能教練，主要是希望能讓我和中方球員更好溝通。我的助手能告訴我中國(guó)球員體能的真實(shí)情況，他們能達(dá)到的極限大概是多少，能給我?guī)?lái)很多我急需的信息和幫助。我們倆人經(jīng)常交流，會(huì)把我們的想法融合起來(lái)，這樣既能讓中方球員盡快達(dá)到我的要求，我也能去更好了解球員們的訴求。
(甄開鑫：原北京國(guó)安梯隊(duì)球員，原美國(guó)NCAA球員，美國(guó)大學(xué)體育運(yùn)動(dòng)管理專業(yè)，私人訓(xùn)練師，現(xiàn)任北京國(guó)安中方體能教練)
Q：您如何看待現(xiàn)代科技對(duì)體能訓(xùn)練的影響和幫助？
A：科技的幫助能讓數(shù)據(jù)變得更直觀，但我們應(yīng)該如何解讀那些數(shù)據(jù)呢？我認(rèn)為每個(gè)人的理解不太一樣。
在我看來(lái)，我們需要從足球技戰(zhàn)術(shù)的角度來(lái)解讀這些訓(xùn)練數(shù)據(jù)。比如說(shuō)，我們的戰(zhàn)術(shù)是要求盡可能在對(duì)方半場(chǎng)控制皮球。那我最看重的數(shù)據(jù)是球員們的加速減速跑，而不應(yīng)該有長(zhǎng)距離沖刺。因?yàn)槲覀兊膽?zhàn)術(shù)是短傳為主，加減速變向?yàn)槎唷?duì)應(yīng)來(lái)說(shuō)，當(dāng)我們?cè)O(shè)計(jì)訓(xùn)練的時(shí)候，也應(yīng)該多出現(xiàn)這些體能數(shù)據(jù)，才能證明你的訓(xùn)練是成功的。如果說(shuō)，我一堂訓(xùn)練課下來(lái)，發(fā)現(xiàn)我的邊鋒球員都在長(zhǎng)距離的沖刺跑，那說(shuō)明我的訓(xùn)練科目設(shè)計(jì)錯(cuò)誤了。我的訓(xùn)練無(wú)法反映出主教練的戰(zhàn)術(shù)要求。
同樣，體能數(shù)據(jù)也有助于我們分析對(duì)手。比如我們大部分的對(duì)手面對(duì)我們時(shí)可能會(huì)采用防守反擊的戰(zhàn)術(shù)，但是從比賽報(bào)告里看出來(lái)他們?nèi)珗?chǎng)沖刺跑很少，那說(shuō)明我們的技戰(zhàn)術(shù)成功了，我們把對(duì)手壓縮在了半場(chǎng)，沒讓他們打出反擊。
所以說(shuō)，現(xiàn)代科技手段反映了體能訓(xùn)練的情況，體能訓(xùn)練是為球隊(duì)技戰(zhàn)術(shù)服務(wù)的。
Q：感覺和弗蘭教練交流下來(lái)，您是一位永遠(yuǎn)帶著技戰(zhàn)術(shù)思維在思考的體能教練？
A：體能和技戰(zhàn)術(shù)緊密相連，單獨(dú)地去談某一項(xiàng)都沒有意義。作為一名體能教練我更多思考的是兩者之間的邏輯關(guān)系，就是以哪項(xiàng)為主導(dǎo)。當(dāng)然，這可能也是我們西班牙足球人的特質(zhì)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)現(xiàn)在英超有很多西式教練，我們都喜歡去思考這些問題。
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